Få bøker som jeg har lest har gjort et så stort inntrykk at de har fått praktiske konsekvenser for mitt eget liv. “Lifespan” av professor David Sinclair, en ledende forsker på Harvard University, er en av disse.
Med overbevisende dokumentasjon, fikk jeg for eksempel min fastlege til å gi meg resept på Metformin, et legemiddel mye brukt av diabetes II pasienter. Spesielt, siden jeg ikke har diabetes. Les mer og jeg forklarer hvorfor.
100 blir det nye 60
Sinclair mener verdens lengstlevende menneske på 116 år i en fremtid ikke langt unna vil omtales som middelaldrende. Det å bli gammel er ikke er en naturlig del av livet – aldring er en sykdom som trenger en kur, mener Sinclair.
David Sinclair er ikke blant de mange sjarlatanene som lover kur for det meste. Han var på Time’s liste over de 100 mest innflytelsesrike menneskene i verden i 2014 og er leder av Paul F. Glenn Center for the Biology of Aging på Harvard Medical School.
I hans bok, Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To, beskriver David Sinclair forskningen som pågår og vitenskapen innen feltet. Forskere er i ferd med å vrake tidligere antagelser om aldring og har oppdaget flere verktøy som du kan ta i bruk i dag.
Fant aldringsmekanismen i gjær
På nittitallet oppdaget Sinclair mekanismen som fører til aldring i gjær. Dette var utgangspunktet hans for å forsøke å finne ut hvorfor mennesker eldes. I 2013 publiserte han funn hvor han hevdet at funksjonsfeil i en familie av proteiner kalt sirtuins er den eneste årsaken til aldring.
I boken forklarer Sinclair sammenhengen mellom DNA, sirtuins og NAD. I begynnelsen synes jeg booken var litt tung å lese med alle sine referanser til et, for meg, fremmed fagfelt. Etter de innledende kapitlene forsto jeg bedre hvorfor han brukte tid på å forklare mekanismene og boken ble både morsom og lettlest. Jeg har lest den to ganger og er nå i gang med tredje runde, og forstår enda bedre hva som forklares.
Liten oppsummering av mekanismene som gjør at vi eldes
Sirtuins funksjon er å reparere skader på DNA og “overser” vår generelle cellulære helse. De sørger for at kroppens celler gjør sine tildelte oppgaver i våre organer. Blir de overarbeidet, gjør ikke cellene jobben riktig og vi får organsvikt og ser symptomene på aldring. Det interessante er at all genetisk informasjon i cellene våre fremdeles er der når vi eldes, men kroppen svekker evnen til å tolke informasjonen riktig.
Årsaken til dette er fordi vi vår lavere nivå på NAD (Nicotinamide adenine dinucleotide) – et molekyl som aktiverer sirtuins. Vi har halvparten så mye NAD i kroppen når vi er 50 som vi har når vi er 20. Uten NAD kan ikke sirtuins gjøre jobben sin, og cellene “glemmer” hva de skal gjøre.
Bremse og reversere aldring
David Sinclair og hans team på Harvard har som ambisjon å bevise at aldring er et problem vi kan løse. Han mener at det er innen rekkevidde å stoppe aldringen, og sannsynligvis vil vi også kunne reversere den.
Konkret viser funn at om vi utsetter kroppen for “sunne stressfaktorer”, så øker NAD-nivået, som igjen fremmer sirtuinaktivitet.
Rollen til sirtuins i aldring er nå godt akseptert blant de fleste forskere innen feltet. Sinclairs hypotese er at vi kan aktivere dem på nytt og han og hans team forsker på hvordan vi best kan gjør dette.
Sunne stressfaktorer
Mange av de generelle rådene for hva som påvirker vår helse og livslengde kjenner de fleste av oss igjen fra andre kilder. Spis sunt, mest mulig plantebasert, hold deg aktiv – og tren moderat. Unngå tobakk og vær moderat med alkohol.
Sinclair viser hvorfor det å utsette seg for kulde, innimellom trene hardt og være sulten ativerer sirtuiner og forteller celler at de skal aktivere forsvaret for å holde deg i live. Dyreforsøk viser at dette har stor effekt. Av etiske årsaker er det vanskeligere å teste i langtidsstudier på mennesker. Sinclair mener at det er mye som tyder på at mekanismene er universelle i alt som er levende, og at det som virker i dyreforsøk også vil ha effekt på oss mennesker.
Mindre forsøk på mennesker
Et eksperiment på 90-tallet beviste over to år at deltakere med et redusert kaloriinntak fikk redusert blodtrykk, blodsukkernivå og kolesterolnivå. Senere studier har vist at reduksjon i kaloriinntak med 12 prosent bremser biologisk aldring, målt på endringer i biomarkører.
I dette opptaket forklarer David Sinclair banebrytende forskningsresultater om biologiske prosesser som ligger til grunn for aldring og forteller om endringer du kan gjøre i dag for å bremse aldring. Hør også hans optimistiske tanker om hva fremtiden kan bringe.
Oppsummert – funn og anbefalinger fra Lifespan
-
Trening slår på gener som gjør oss yngre
-
Sult og kaloribegrensning gir målbar effekt for vitalitet og levetid
-
Temperatursvigninger revitaliserer kroppens forsvarsmekanismer
-
Vegetarisk eller vegansk kosthold
-
NMN-molekyl øker NAD
-
Nikotinamid Riboside (NR) konvergeres til NMN
-
Lave nivåer av leucin, isoleucin og violin BCAA er mekanismer som påvirker levetid
Hva gjør David Sinclair selv?
David Sinclair understreker at han ikke er lege, han gir ingen anbefalinger på hva du og jeg bør ta eller gjøre. Likevel er han raus med å dele hva han selv gjør.
Generelt gjelder ikke overraskende de gode livsstilsrådene vi lenge har hørt. Trene passe mye og spise sunt. Sinclair har som mål å holde seg med en BMI mellom 23 og 25. Han unngår sukker, brød og pasta og hopper gjerne over ett måltid om dagen.
Han går mye og løper opp trapper daglig og trener, uten å overdrive. Interessant er det at han holder seg der det er lave temperaturer der det er mulig, også holder det kaldt når han sover om natten. Han tar ofte badstue og eksponerer seg for kulde i kaldt basseng.
Registrer deg: Følg David Sinclairs nyhetsbrev her
David Sinclair favoriserer plantebasert kosthold og unngår mikrobølgeplast, overdreven UV-eksponering, røntgen og CT-skanning. Ikke overraskende er han invitert til å delta i en rekke oppstartsselskaper som jobber med nye teknologier. Konkret tester han jevnlig sitt blod for dusinvis av biomarkører og justerer funn med mat og trening hvis han ikke har optimale nivåer
I boken går han gjennom effekten og hvorfor kjente medisiner, vitaminer og virkestoffer i alminnelig kjente kosttilskudd har for aldring.
Dette tar David Sinclair
-
1 g Metformin
-
1 g NMN
-
1 g resveratrol
-
Vitamin D og vitamin K2
-
83 mg aspirin
Metformin er et reseptbelagt legemiddel mye brukt av diabetespasienter. Det har vært brukt i mange tiår av hundretusener av mennesker. Virkningen er god for formålet og bivirkningene små, for de aller fleste. I nyere tid er det gjort studier som også viser effekt på en rekke andre områder. Dette dokumenterer han i boken.
Ved siden av disse argumentene, gjorde jeg grundige undersøkelse for akkurat min situasjon og involverte min fastlege i disse funnene. (Jeg har ikke diabetes.) Metformin var for meg et funn, og et enkelt valg. Om det er relevant for deg, må du sette deg grundig inn i. Min lege takket meg for min lille research og det utløste en resept for metformin, selv om jeg ikke har diabetes.
For allment kjente kosttilskudd og vitaminer, så er Sinclair nøye på å kjøpe kun kosttilskudd fra store produsenter med godt omdømme og han ser etter GMP på etiketten (Good Manufacturing Practices).
LES OGSÅ: Antialdring: Blir Metformin og Rapamycin offisielle legemidler?
Om du vil lese mer om hva David Sinclair faktisk tar og gjør selv, gir denne artikkelen en detaljert oppsummering: Supplements – What He Takes & Where to Buy – NMN, Resveratrol & Metformin
Tåler verden at vi alle blir godt over 100 år gamle?
Alt i alt er boken spennende lesning. Litt tung å komme i gang med, men etterhvert skriver han lett og til og med morsomt. Han bruker historier fra sin lange karriere, sitt eget liv og sin egen familie som en en spennende del av fortellingen.
Sinclair har mange gode historiske referanser og han diskuterer også konsekvensene for samfunnet i et historisk og fremtidig perspektiv. Hvordan skal vi organisere oss i en verden hvor vi alle lever (mye) lengre? Tåler planeten dette? Er vårt samfunn organisert på en måte som tar høyde for dette?
